LA NACION

Este es el peor momento del día para tomar una siesta, según un médico del sueño de California

Los descansos desorganizados pueden empeorar los trastornos del descanso con el tiempo

  • icono tiempo de lectura4 minutos de lectura'
LA NACION
Las siestas en horarios inadecuados pueden afectar negativamente el sueño por la noche, según un médico del sueño de California
Las siestas en horarios inadecuados pueden afectar negativamente el sueño por la noche, según un médico del sueño de CaliforniaFreepik

Hacer una siesta puede ayudar a recuperar energía y mejorar el estado de ánimo, pero tomarlas en el momento equivocado del día, podría causar más daño que beneficio. Según el médico del sueño Raj Dasgupta, de California, las siestas mal programadas pueden interferir con el descanso nocturno, provocar desorientación al despertar y agravar problemas de sueño a largo plazo.

Cuándo es el peor momento del día para tomar una siesta

En Estados Unidos, muchas personas no duermen las horas recomendadas, según investigaciones de los Institutos Nacionales de Salud (NIH, por sus siglas en inglés). Los expertos advierten que dormir habitualmente menos de siete horas por noche puede aumentar el riesgo de problemas de salud.

Los expertos indican que dormir menos de siete horas puede aumentar el riesgo de problemas de salud
Los expertos indican que dormir menos de siete horas puede aumentar el riesgo de problemas de saludFoto: Pexels

Aunque una siesta no sustituye una noche completa de sueño, puede ayudar a reducir el cansancio y aportar beneficios a cualquier edad, siempre que se tengan en cuenta ciertos aspectos clave. El descanso, incluidas las siestas, varía según cada persona, pero hay una manera adecuada de hacerlas, según explica Dasgupta a Today.

El especialista en medicina del sueño sostiene que las siestas mal programadas no solo interfieren con el descanso, sino que tampoco son una solución efectiva para quienes arrastran una gran deuda de sueño o padecen trastornos subyacentes.

El uso del celular suelen interrumpir el descanso, según el experto
El uso del celular suelen interrumpir el descanso, según el expertoShutterstock - Shutterstock

“El peor momento del día para dormir una siesta es por la tarde o noche, cuando ya estamos cerca del horario de ir a la cama”, señaló Dasgupta. En esos casos, en lugar de ayudar, la siesta puede dificultar conciliar el sueño por la noche y provocar un ciclo de insomnio. Además, advierte que la falta constante de sueño puede derivar en una privación crónica con múltiples consecuencias negativas para la salud.

Cuáles son los beneficios de dormir la siesta

Según Dasgupta, las personas que duermen lo suficiente y con buena calidad deberían sentirse descansadas durante el día. Sin embargo, “lograr un sueño profundo de al menos siete horas seguidas no siempre es sencillo”, indicó el experto. Los factores son las exigencias laborales, las responsabilidades familiares, la vida social e incluso el uso del celular suelen interrumpir el descanso.

El peor momento del día para tomar una siesta es por la tarde o noche, cuando estamos cerca del horario de ir a la cama
El peor momento del día para tomar una siesta es por la tarde o noche, cuando estamos cerca del horario de ir a la camaFreepik

Cuando se acumulan horas de sueño perdidas, una siesta puede convertirse en un recurso clave. El profesional indicó que solo una o dos noches sin dormir bien son necesarias para experimentar fatiga, falta de concentración, irritabilidad y problemas de memoria. En esos casos, una siesta breve durante la tarde puede ayudar a mitigar los efectos inmediatos del cansancio.

Pero los beneficios no se limitan a quienes duermen poco. Incluso las personas que logran descansar lo suficiente pueden aprovechar las siestas para mejorar su estado de alerta, reducir el estrés, levantar el ánimo y aumentar el rendimiento, aseguró el médico. También resultan especialmente útiles cuando el cuerpo necesita un descanso adicional, como durante una enfermedad o tras una jornada de esfuerzo físico intenso. Sin embargo, el experto advirtió que los descansos no sustituyen un descanso nocturno de calidad ni revierten los efectos del mal dormir prolongado.

Los NIH establecieron una guía sobre las horas de sueño recomendadas por día, incluidas las siestas, según la edad de cada persona:

  • Recién nacidos menores de 4 meses: los patrones de sueño son muy variables en esta etapa.
  • Bebés de 4 meses a 1 año: se recomienda dormir entre 12 y 16 horas al día.
  • Niños de 1 a 2 años: entre 11 y 14 horas por jornada.
  • Niños de 3 a 5 años: lo ideal es que duerman entre 10 y 13 horas diarias.
  • Niños de 6 a 12 años: deben descansar entre 9 y 12 horas cada 24 horas.
  • Adolescentes de 13 a 18 años: la recomendación es de 8 a 10 horas al día.
LA NACION
Más leídas
  1. Tiene 44 años, es hijo de un queridísimo actor, atravesó un duro duelo, y ahora busca su propio camino
    1

    Manu Fanego: el recuerdo de su padre ilustre, su gran parecido con él y cómo se convirtió en un artista de culto

  2. La esposa de Nahuel Gallo criticó sin dar nombres a quienes dicen que participaron de la liberación
    2

    La esposa de Nahuel Gallo criticó sin dar nombres a quienes dicen que participaron de la liberación

  3. Los pasadizos secretos detrás del recambio en Justicia
    3

    Los pasadizos secretos detrás del recambio en Justicia

  4. Ecuador les dio 48 horas al embajador cubano y a sus diplomáticos para que se vayan del país
    4

    Ecuador cortó relaciones con Cuba y le dio 48 horas a los diplomáticos para que abandonen el país