Antigua técnica miliar: el truco viral para dormir, explicado por un especialista del sueño de Nueva York

A muchas personas les puede costar conciliar el sueño, pero dormir es necesario para el correcto funcionamiento del organismo. Hace algunos años se viralizó un truco militar para dormirse en dos minutos y, ahora, un especialista de Nueva York explicó qué tan efectivo es.

Cómo es el truco viral para dormir

El influencer fitness Justin Agustin explicó en un video de TikTok, donde hoy tiene más de dos millones de seguidores, una técnica militar para dormir que consiste en cerrar los ojos, desterrar pensamientos negativos y relajarse.

“El truco se desarrolló en el ejército para ayudar a los soldados a conciliar el sueño en cualquier lugar y momento, especialmente para pilotos que necesitan sus reflejos y estar enfocados al 100%”, señaló el influencer en su video. Según Agustin, la táctica permite calmarse y desconectar cada parte del cuerpo. “De la cabeza a los pies”, resaltó.

En ese sentido, explicó que las dos claves son la relajación y la respiración: se debe comenzar con la relajación de todos y cada uno de los músculos del cuerpo acompañado de una respiración profunda.

“Empieza relajando los músculos de la frente. Relaja los ojos, las mejillas y la mandíbula, y concéntrate en la respiración. Ahora, baja hasta el cuello y los hombros. Asegúrate de que los hombros no estén tensos. Bájalos lo más que puedas y mantén los brazos sueltos a los costados, incluyendo las manos y los dedos”, guio en el video.

Luego, recomendó imaginar que una sensación cálida recorre el cuerpo desde la coronilla hasta la punta de la mano, relajando el pecho y que después va desde el corazón hacia los pies.

Esto debe estar acompañado de continuas inhalaciones, exhalaciones y una mente libre de pensamientos negativos. “Mientras haces esto, es fundamental que despejes tu mente de cualquier estrés”, remarcó.

Asimismo, el influencer recomendó imaginar dos escenarios: estar tumbado en una canoa, rodeado únicamente de agua cristalina de un lago, o acostado en una hamaca de terciopelo en una habitación completamente oscura. “En cualquier momento en que empieces a pensar en otra cosa o te distraigas, repite estas palabras durante diez segundos: ‘No pienses. No pienses. No pienses’”, sostuvo.

Agustin aseguró que si las personas que practican el truco todas las noches durante seis semanas deberían poder dormirse dos minutos después de cerrar los ojos.

Truco viral: la opinión de un especialista del sueño de Nueva York sobre la técnica

A pesar de que algunos usuarios aseguraron que la técnica no funcionaba con ellos, el Dr. Sanjiv Kothare, especialista en sueño y jefe de neurología pediátrica del Centro Médico Infantil Cohen de Nueva York, explicó que el truco viral sirve para entrenar el sueño.

“Es terapia cognitiva conductual y lo que se muestra en ese video es exactamente lo que hago con mis pacientes”, destacó el especialista en declaraciones a Today.

Además de considerar necesario tener un entorno agradable para dormir, Kothare recomendó dos claves para quienes no logran conciliar el sueño:

• No intentar dormir si no se está cansado: el especialista recomienda ir a dormir cuando se está físicamente cansado o con sueño y no forzarlo.
• Practicar la restricción del sueño: Kothare le recomienda a los pacientes que sufren de insomnio no acostarse temprano, ni realizar otras actividades en la cama, como leer un libro o ver la televisión, antes de dormir. “La cama debe asociarse únicamente con el sueño”, remarcó.

“Una vez que estés listo para dormir, baja la intensidad de las luces para que la melatonina empiece a fluir, cierra los ojos, respira por la boca, concéntrate en el abdomen y haz exactamente lo que se muestra en el video”, aconsejó Kothare sobre la técnica viral.

El especialista se mostró de acuerdo con el influencer, incluso en la idea de tener solo pensamientos positivos o repetir una frase como “No pienses, no pienses” para acallar esas ideas que compiten o aceleran la mente cuando las personas se están relajando.

“Necesitas programar tu cerebro para que se relaje y, con el tiempo, aprenderá a relajarse”, afirmó.

Sin embargo, disintió con el influencer al señalar que seis semanas pueden ser generosas. “En dos semanas empezarás a ver el efecto”, aseguró y advirtió: “Si lo haces sin motivación, no funcionará”.

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