Así es el rebounding: el ejercicio que tonifica, mejora el corazón y llena de energía

El mundo del fitness está en constante evolución y una de las tendencias que gana popularidad es el rebounding, un ejercicio dinámico que promete fortalecer el cuerpo mientras mejora la resistencia y el equilibrio.

El ejercicio aeróbico es fundamental para mantener una buena salud. De acuerdo con el medio especializado Medical News Today, ayuda a mejorar la capacidad cardiovascular, aumenta la resistencia y contribuye al bienestar general. Actividades como correr, nadar o andar en bicicleta son ejemplos clásicos, pero el rebounding emergió como una nueva estrella en este ámbito, ya que combina los beneficios de este tipo de entrenamiento con un enfoque de bajo impacto.

A diferencia de otros ejercicios, este se realiza sobre un mini trampolín individual. Consiste en una serie de movimientos rítmicos, como saltos y marchas, que aprovechan la elasticidad del trampolín para generar un entrenamiento efectivo y divertido.

Aunque en la actualidad tiene gran notoriedad, no es un concepto reciente. Surgió en Estados Unidos en la década de 1980 como una alternativa a los ejercicios aeróbicos convencionales. Con el tiempo, su popularidad creció debido a sus múltiples beneficios y a la posibilidad de practicarlo en casa con un equipamiento mínimo.

Beneficios del rebounding para el cuerpo

Más allá de ser un ejercicio entretenido, el rebounding ofrece numerosos beneficios físicos y mentales, según el medio especializado Healthline. En primer lugar, contribuye al fortalecimiento muscular, ya que involucra diversos grupos musculares. Además, mejora el equilibrio y la coordinación debido a la superficie inestable del trampolín, que desafía al cuerpo a mantener la estabilidad. Como si fuera poco, también ayuda a reducir el estrés, ya que la actividad rítmica y divertida promueve la liberación de tensiones.

Dentro del trabajo muscular, las piernas juegan un papel clave. Los cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas se activan en cada salto, lo que asegura estabilidad y potencia en los movimientos. Los glúteos también intervienen, se tonifican con cada rebote y ayudan a la estabilización del cuerpo. Por su parte, el core, compuesto por los músculos abdominales y lumbares, se mantiene constantemente activo para proporcionar equilibrio y control sobre el trampolín.

Pero los beneficios no terminan ahí. También es un gran aliado para la salud cardiovascular y la quema de calorías. El ejercicio de rebote en mini trampolín puede reducir la presión arterial y mejorar los perfiles lipídicos y de glucosa en mujeres con sobrepeso. Además, un estudio alemán demostró que quienes entrenaban sobre estas plataformas tres veces por semana lograron mejoras significativas, que incluyen un aumento en su velocidad al correr.

Para aprovechar al máximo esta disciplina, existen diversas rutinas que pueden adaptarse a distintos niveles de condición física:

• Saltos básicos: Pequeños brincos manteniendo los pies juntos.
• Marcha: Simular una caminata elevando las rodillas.
• Knee cross: Llevar la rodilla hacia el codo opuesto.
• Rodillas al pecho: Saltar elevando ambas rodillas hacia el pecho.
• Rebote alto: Saltos más altos, despegando los pies del trampolín.

A diferencia de otras actividades aeróbicas, se distingue por ser de bajo impacto. Gracias a la amortiguación del trampolín, las articulaciones reciben menos estrés en comparación con ejercicios como correr o saltar en superficies duras. Esto convierte al rebounding en una excelente opción para personas con problemas articulares o para quienes buscan un entrenamiento menos agresivo sin perder intensidad.

Además, su practicidad es otro punto a favor. Solo se necesita un mini trampolín de buena calidad y un espacio seguro para entrenar en casa. Sin embargo, antes de comenzar, es recomendable consultar con un profesional de la salud, especialmente si existen condiciones médicas preexistentes. También es importante verificar que el trampolín esté en buen estado y utilizar calzado adecuado que brinde soporte y estabilidad.

Nuevas tendencias en el mundo del fitness

Además del rebounding, en los últimos años, surgieron diversas disciplinas que buscan combinar efectividad, diversión y accesibilidad. Algunas de las más populares y efectivas para un bienestar general. Según el Australian Institute of Fitness incluyen:

• Entrenamiento funcional: Basado en movimientos cotidianos para mejorar la funcionalidad y la fuerza.
• HIIT (Entrenamiento Interválico de Alta Intensidad): Sesiones cortas de ejercicio intenso intercaladas con períodos de descanso.
• Yoga aéreo: Una fusión de yoga y acrobacias en telas suspendidas.
• CrossFit: Programa de fuerza y acondicionamiento basado en movimientos funcionales variados.
• Entrenamiento con kettlebells: Uso de pesas rusas para mejorar la fuerza y la resistencia.

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