Cuál es el popular método para mejorar la memoria que no requiere ningún esfuerzo, según los expertos

En los últimos años, creció la preocupación entre los profesionales de la salud por la temprana pérdida de la memoria. Según varios estudios, el deterioro de la función cognitiva en personas cada vez más jóvenes puede depender de distintos factores, como el estrés, la ansiedad y la exposición excesiva a las pantallas. A causa de ello, cada vez son más las investigaciones que se realizan en prestigiosas universidades de todo el mundo para intentar revertir esta tendencia moderna.

Si bien existen muchos métodos nuevos para mejorar la memoria, una de las claves para lograr este objetivo la dio el doctor Georg Elias Müller en el año 1900. A partir de un experimento que hizo junto a su alumno Alfons Pilzecker, el alemán pudo determinar que el descanso es clave para lograr recordar las cosas. Para hacerlo, convocó a un grupo de personas y les ordenó que memorizaran un conjunto de sílabas sin ningún significado aparente.

La mitad del grupo tuvo que memorizar la lista de sílabas apenas ingresó, mientras que la otra mitad contó con un descanso de seis minutos antes de empezar. Cuando se examinó a todos unos minutos más tarde, Müller pudo comprobar su teoría: quienes descansaron recordaron aproximadamente del 50% de la lista, mientras que el resto solo memorizó un 28%.

Este método fue replicado recientemente por Sergio Della Sala, un investigador de la Universidad de Edimburgo. En su estudio, pudo comprobar junto a un grupo de especialistas que “las personas retienen más información episódica verbal nueva durante al menos 7 días si descansan unos minutos después de aprender”. Esta hipótesis también fue revisada por una investigación realizada por Nelson Cowan, de la Universidad de Missouri, quien determinó que “el descanso despierto proporciona condiciones óptimas para la consolidación de recuerdos adquiridos recientemente”.

¿Cómo mejorar la memoria a través del descanso?

De acuerdo con los estudios mencionados, no siempre es lo mejor pasar horas en sesiones de estudio sin tomarse un intervalo de descanso para relajar la mente. Aunque pueda parecer que el mayor esfuerzo conseguirá los mejores resultados, esto no siempre es así. Para que el cerebro aprenda y memorice los contenidos, es necesario hacer una pausa.

En medio del aprendizaje, se recomienda apagar la luz, relajarse y descansar la mente durante 10 o 15 minutos. Una vez que el intervalo termine, se notará que la sesión de estudio fue mucho más productiva que una intensa sin descansos. Dentro de lo posible, las pausas deben tener pocas interferencias, por lo que es importante aclarar que no sirven si se usa el celular o cualquier aparato electrónico durante este “recreo”.

Si bien no se pudo determinar exactamente el motivo por el que el descanso ayuda al aprendizaje, se cree que tiene que ver con el proceso de consolidación de los conocimientos, que permite que se almacenen en el cerebro a largo plazo. Si bien antes se creía que esto solo era posible mediante el sueño, recientemente se pudo determinar que esto también ocurre cuando estamos despiertos, pero descansamos la mente. Este hallazgo es importante, sobre todo, para las personas que sufren o sufrieron alguna enfermedad cognitiva.

Por ello, para los expertos en neurología, resulta fundamental programar periodos de descanso regulares en las sesiones de estudio que ayudarán sin dudas a recordar el nuevo material sin esfuerzos. Sin embargo, en caso de experimentar una pérdida constante de los recuerdos o una dificultad repentina para memorizar contenidos, se recomienda consultar de inmediato con un profesional de la salud.

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