El alimento con antioxidantes que ayuda al rejuvenecimiento
Presente en todas las cocinas, puede aportar nutrientes que favorecen la salud; enterate cómo incluirlo en tu dieta diaria para obtener sus beneficios
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LA NACION
Cuando se trata de alimentos beneficiosos para la salud y el rejuvenecimiento, las frutas y las verduras suelen ser las protagonistas. Sin embargo, existen otros productos cotidianos que también aportan nutrientes esenciales para combatir el envejecimiento y promover el cuidado celular. La manteca se encuentra entre estos destacados.
A menudo subestimada debido a su alto contenido de grasas saturadas, la manteca ofrece propiedades nutricionales que vale la pena considerar. Este derivado lácteo contiene antioxidantes y nutrientes clave como la vitamina A, que favorece la regeneración celular y mejora la elasticidad de la piel, aspectos fundamentales para retrasar los signos del paso del tiempo.
También posee vitamina E, otro antioxidante importante que protege al cuerpo del daño oxidativo provocado por los radicales libres. Estos compuestos aceleran el envejecimiento y afectan las células, por lo que esta vitamina resulta crucial para la prevención del proceso.
El ácido butírico, presente en la manteca, actúa como un agente antiinflamatorio natural. Este compuesto contribuye a la reducción de la inflamación crónica, una de las causas principales del envejecimiento prematuro y de diversas enfermedades degenerativas. Otro componente notable es la vitamina K2, que desempeña un rol esencial en la salud ósea al dirigir el calcio hacia los huesos y dientes, lo que previene su acumulación en tejidos blandos.
¿Cómo incluir la manteca en la dieta?
El consumo de este alimento debe realizarse con moderación debido a su contenido en grasas saturadas. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), estas grasas no deben superar el 10% de las calorías diarias. Para una dieta de 2.000 calorías, esto equivale a un máximo de 22 gramos de manteca. Por lo tanto, una cucharada (aproximadamente 15 gramos) una o dos veces por semana permite aprovechar sus beneficios sin comprometer la salud cardiovascular.
Para incorporar la manteca en una dieta saludable y aprovechar sus beneficios antioxidantes, se pueden considerar opciones simples y equilibradas. Usarla en pequeñas cantidades para untar sobre tostadas integrales o como base para saltear vegetales permite sumar sabor y nutrientes. Añadir una cucharadita a purés o sopas mejora la textura y aporta vitamina A. Incorporarla en la cocción de pescados o carnes magras resalta su sabor sin excederse en las porciones. También puede utilizarse en recetas de repostería saludable, como muffins integrales o panes caseros, siempre que se modere su cantidad para mantener un equilibrio nutricional.
¿Qué personas deben evitar el consumo de manteca?
El consumo de manteca no es adecuado para todas las personas, especialmente para aquellas con ciertas condiciones de salud o predisposiciones genéticas. Según el Gobierno de México, quienes tienen enfermedades cardiovasculares, hipertensión arterial o niveles elevados de colesterol LDL deben evitar o reducir al máximo su consumo en su dieta.
Este alimento contiene grasas saturadas que en exceso pueden contribuir a la acumulación de colesterol en las arterias y aumentar el riesgo de padecer aterosclerosis, infartos y accidentes cerebrovasculares. Para estas personas, es más recomendable optar por fuentes de grasas insaturadas, como el aceite de oliva o los frutos secos, que tienen efectos cardioprotectores.
Por otro lado, quienes padecen intolerancia a la lactosa o alergia a las proteínas de la leche también deben limitar su consumo. Aunque la manteca tiene una menor cantidad de lactosa en comparación con otros productos lácteos, todavía puede provocar síntomas molestos como hinchazón, diarrea o malestar estomacal en personas sensibles. En casos de alergia, incluso pequeñas cantidades pueden desencadenar reacciones adversas, entre las que se destacan erupciones cutáneas, dificultades respiratorias o anafilaxia.
Por eso, siempre que se quiera incluir un nuevo alimento a la vida diaria, deben realizarse chequeos médicos con profesional de confianza que pueda analizar el caso y brindar el asesoramiento necesario.
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