El poder de la gelatina natural: cuánto hay que consumir para incorporar colágeno al cuerpo
Más allá de los postres, la gelatina emerge como un recurso nutricional clave; Harvard University destaca su impacto en la producción de colágeno y la salud general del organismo
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LA NACION
La gelatina, tradicionalmente asociada a postres simples y dietas hipocalóricas, ha sido revalorizada por la ciencia. Emergente como un aliado fundamental para la salud, su aporte de colágeno impacta positivamente en diversas funciones del organismo. Investigaciones de instituciones como Harvard University destacan su capacidad para estimular la producción de esta proteína esencial, vital en la estructura de la piel, los huesos y los tejidos conectivos.
Cuáles son las propiedades del colágeno
El colágeno representa aproximadamente el 30% de las proteínas corporales, manteniendo la firmeza cutánea, la resistencia muscular, la estabilidad de los tendones y la flexibilidad de las articulaciones. Sin embargo, con el paso del tiempo, su producción disminuye progresivamente. Este descenso se asocia a la aparición de arrugas, fragilidad ósea, pérdida de masa muscular y molestias articulares.
Ante el creciente interés por la nutrición preventiva, la gelatina se posiciona como un recurso natural y accesible. Su composición favorece activamente la restauración y el mantenimiento del colágeno en el organismo, convirtiéndola en un complemento funcional dentro de una dieta equilibrada. Especialistas de Harvard ratifican que la gelatina estimula la síntesis de colágeno y mejora la elasticidad cutánea, propiedad de relevancia ante la disminución natural de esta proteína por la edad y factores ambientales.
Existen diversas presentaciones de gelatina, cada una con características particulares. La gelatina sin sabor ni azúcares añadidos es proteína pura, sin aditivos, colorantes o saborizantes artificiales. Su bajo aporte calórico la hace ideal para combinar con frutas o jugos naturales. La gelatina de hueso, obtenida de la cocción prolongada de huesos y cartílagos, es rica en colágeno, calcio y magnesio, nutrientes que fortalecen huesos y articulaciones, y mejoran la elasticidad de la piel. La gelatina de cítricos combina gelatina sin sabor con jugos ricos en vitamina C (naranja, limón o kiwi), componente indispensable para la síntesis de colágeno y que refuerza los efectos antioxidantes, combatiendo el envejecimiento prematuro.
Los aportes de la gelatina
La gelatina aporta entre ocho y nueve gramos de proteína por cada diez gramos de producto. Es especialmente rica en glicina y prolina, aminoácidos fundamentales para la formación de colágeno. No contiene grasas ni azúcares y aporta entre 35 y 40 calorías por porción.
Para maximizar sus beneficios, se sugieren algunas prácticas. Consumir gelatina junto a alimentos con vitamina C es clave, ya que este micronutriente es esencial para la fijación del colágeno. Se recomienda incorporar aproximadamente diez gramos diarios de gelatina en polvo en jugos, batidos, postres o sopas. Elegir presentaciones libres de colorantes y azúcares añadidos es crucial, así como mantener un consumo moderado y priorizar las opciones más puras.
Este contenido fue producido por un equipo de LA NACION con la asistencia de la IA.
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