Los tres alimentos que aceleran la pérdida de magnesio

Mantener una buena salud física y mental no solo depende de la genética o del estilo de vida, sino también de una serie de hábitos fundamentales, como la práctica regular de ejercicio, el descanso adecuado y, sobre todo, una alimentación equilibrada. En este contexto, el magnesio es un mineral esencial para el organismo, ya que participa en más de 300 procesos bioquímicos, como la producción de energía, la regulación del sistema nervioso y la salud muscular. Sin embargo, no basta con incorporarlo en la dieta, puesto que algunos alimentos pueden acelerar su pérdida sin que muchas personas sean conscientes de ello. Ante esto, una endocrinóloga advirtió cuáles son los productos que podrían reducir los niveles de magnesio en el cuerpo y afectar el bienestar general.

Según informó La Vanguardia, el cerebro y el intestino están estrechamente conectados, por lo que un desequilibrio en la microbiota intestinal podría incrementar el riesgo de padecer trastornos neuroinflamatorios, así como enfermedades entre las que se encuentra la depresión, el estrés y la ansiedad. Ante esto, mantener una alimentación adecuada no solo beneficia la salud digestiva, sino que también juega un papel clave en el bienestar mental. Con este enfoque, la endocrinóloga Carmen Echagüe explicó cuáles son los alimentos que deberíamos eliminar de nuestra dieta diaria para evitar estos problemas y preservar el equilibrio del organismo:

Productos ricos en azúcar

Por lo que detalló la experta, el consumo excesivo de azúcar puede generar un desequilibrio en la microbiota intestinal, lo que no solo afecta la digestión, sino que además impacta en la salud cerebral. Esta alteración en la flora intestinal contribuye a la inflamación del cerebro y puede provocar cambios en el estado de ánimo y aumentar el riesgo de padecer ansiedad y depresión. Además, los picos de glucosa en sangre generados por el azúcar pueden afectar la estabilidad emocional, lo que causa irritabilidad y sensación de fatiga. Por esta razón, los especialistas recomiendan reducir su consumo y optar por fuentes naturales de dulzor, como las frutas.

Cafeína

Aunque el café es una de las bebidas más consumidas a nivel mundial y puede aportar beneficios cuando se toma con moderación, su alto contenido de cafeína genera una rápida reducción en los niveles de magnesio del organismo si se consume en exceso. Esta deficiencia se traduce en síntomas como irritabilidad, fatiga y un aumento en los niveles de estrés y ansiedad. Además del café, otras fuentes de cafeína incluyen el té, las bebidas energéticas y los refrescos, que muchas veces contienen grandes cantidades de azúcar, lo que agrava aún más la situación. Por este motivo, es importante controlar su ingesta y optar por opciones más saludables, como infusiones sin cafeína o café descafeinado.

Aceites refinados

Según Echagüe, el consumo frecuente de aceites refinados, como los de soja, maíz y girasol, puede ser perjudicial para la salud cerebral, ya que este órgano está compuesto en un 60% por grasas y necesita fuentes de grasas saludables para su óptimo funcionamiento. Un desequilibrio en la ingesta de lípidos puede contribuir a procesos inflamatorios que afectan tanto la función cognitiva como el bienestar emocional. En su lugar, la especialista recomienda optar por alternativas más beneficiosas, como el aceite de oliva, la palta y los frutos secos, que proporcionan grasas saludables esenciales para el cerebro y el organismo en general.

Es importante tener en cuenta que, además de acelerar la pérdida de magnesio en el organismo, estos alimentos también pueden tener un impacto negativo en la salud cerebral. Así lo aseguró recientemente una endocrinóloga, quien reveló que ciertos productos comunes en la cocina pueden favorecer la inflamación en el cerebro y aumentar la ansiedad, lo que afecta el bienestar emocional y cognitivo.

Qué saber. Dos farmacéuticos dieron a conocer por qué el magnesio es tan importante para el cuerpo

A considerar. El alimento lleno de magnesio ideal para comer cuando se quiere perder peso

A tener en cuenta. Sumar magnesio: el error que estás cometiendo al comer las bananas

Encontrá las guías de servicio con tips de los expertos sobre cómo actuar frente a problemas cotidianos: Adicciones, violencia, abuso, tecnología, depresión, suicidio, apuestas online, bullying, transtornos de la conducta alimentaria y más.

IR A LAS GUÍAS

"Prohibido". El edulcorante más barato que el azúcar y presente en muchos alimentos que tenés que evitar

"Es menos polémica de lo que se intenta instalar". La nueva “pirámide alimenticia de Trump”: qué hay que priorizar y reducir para una vida sana

Según expertos fitness. Batido de avena para ganar masa muscular en poco tiempo