¿No dormís bien? La clave puede estar en cómo empezás el día: psiquiatra lo explica y brinda recomendaciones
Los especialistas revelan qué aspectos de la rutina matutina influyen en el descanso nocturno y qué cambios podemos hacer para reducir el insomnio
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El insomnio podría tener su origen mucho antes de la noche; concretamente, en el desayuno. Así lo plantea el psiquiatra y psicoterapeuta José Luis Marín López, con más de 40 años de experiencia. “Comé mejor a primera hora y notarás cambios”, aseguró.
El cuerpo humano opera bajo un ritmo circadiano que se activa desde que suena el despertador, por lo que factores como la luz natural, el tipo de alarma o la actividad física en la mañana influyen directamente en el descanso nocturno. Todo impacta: “La hora de levantarte, cómo te has levantado, qué tipo de despertador ponés, si te da la luz o no”, afirmó el psiquiatra.
La exposición a la luz solar en las primeras horas del día y la movilización física temprana actúan como señales que sincronizan el reloj biológico. La falta de estas señales puede desajustar el ciclo sueño-vigilia. Una de las recomendaciones principales de Marín es aumentar el nivel de actividad física diaria. “Caminá más, caminá el doble de lo que caminás”, señaló. El sedentarismo impide que el cuerpo genere el cansancio físico necesario para un sueño reparador.
En paralelo, el desayuno desempeña un papel clave. El especialista sugirió evitar picos de azúcar y optar por alimentos ricos en proteínas y grasas saludables, lo cual contribuye a una mejor regulación energética y hormonal a lo largo del día. “Desayuná mejor; los cambios se notan a corto plazo. Hacé la prueba. Levantate 15 minutos antes mañana. Desayuná mejor”, enfatizó.
Además de promover el movimiento y una nutrición adecuada, Marín aconseja pasar más tiempo al aire libre, sobre todo por la mañana. La exposición solar ayuda a regular la producción de melatonina, hormona clave para conciliar el sueño. Otras prácticas que se alinean con su enfoque incluyen evitar la cafeína en horas vespertinas, reducir el uso de pantallas antes de dormir y mantener rutinas constantes de descanso.
Por El País (Uruguay)
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