El ejercicio de pilates que pueden practicar todos para tonificar la espalda
Se trata de una práctica que se centra en el core pero que beneficia a prácticamente todo el cuerpo
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A través del ejercicio podemos poner a trabajar los músculos del cuerpo y exigirle un gasto de energía al organismo, precisa el Instituto Mexicano Del Seguro Social. Además, remarca que la actividad física logra corregir la postura, mejora el autoestima, previene dolores articulares, fortifica los huesos, controla los niveles de azúcar en sangre, mejora la circulación sanguínea y ayuda a prevenir enfermedades del corazón, entre otros beneficios.
Por su parte, el Ministerio de Sanidad de España indica que todas las personas y a cualquier edad deberían de hacer ejercicio para contribuir a la prolongación de la vida y mejorar la salud. Además, añade que realizar este tipo de actividad fomenta la sociabilidad y aumenta la autonomía y la integración social.
Pilates para tonificar la espalda
En medio de la gran diversidad de actividades que se pueden realizar, el pilates se presenta como una muy completa, que se puede practicar en cualquier lugar y a toda edad. Esta práctica tiene como objetivo fortalecer el cuerpo y la mente, aumentando y uniendo el dinamismo y la fuerza muscular con el control mental, la relajación y la respiración, describe la Universidad Pontificia Bolivariana (Colombia).
El pilates posee diferentes ejercicios que benefician partes específicas del cuerpo y una de ellas es la espalda. Esta parte del cuerpo debe ser fortalecida, entrenada y desarrollada adecuadamente ya que es la encargada de sostener el cuerpo y de darle movimiento, precisa el fisioterapeuta Javier Guerra.
“Half roll back” es el nombre del ejercicio de pilates que pueden practicar todos y que ayuda a tonificar los músculos de la espalda, dotándola de movilidad y flexibilidad. Esta práctica debe ser acompañada por las pautas de un instructor para evitar lesiones, pero puede hacerse en la comodidad del hogar.
Cómo se hace el Half roll back
- Sentarse en el suelo con las rodillas dobladas y las plantas de los pies apoyadas.
- Extender los brazos de forma paralela al suelo.
- Realizar una retroversión de pelvis mientras se flexiona la columna hacia atrás.
- Para retornar, rodar hacia arriba deshaciendo la flexión de la columna lentamente.
- Retornar a una posición neutra.
- Este ejercicio debe repetirse de 4 a 8 veces.
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