Desde Nueva York: es referente mundial en longevidad y reveló cuál es la única manera de retrasar el envejecimiento

Desde Nueva York, el doctor Eric Topol, uno de los investigadores médicos más citados del mundo en materia de longevidad, aseguró que la actividad física es la única estrategia comprobada para reducir la edad biológica y mejorar la salud a largo plazo. De acuerdo con el cardiólogo, no hay nada que supere al ejercicio para disminuir el proceso de envejecimiento.

La relación entre el ejercicio y la edad biológica

En una entrevista en The Mel Robbins Podcast, Topol explicó que los avances en la ciencia del envejecimiento permiten medir la edad biológica mediante el “reloj epigenético”. Este mecanismo analiza modificaciones en el ADN que reflejan el deterioro real del organismo.

De acuerdo con el cardiólogo, estos estudios reflejan un estado de salud independiente de la edad cronológica. “Puedes tener 70 años y que tu edad epigenética sea de 60. Y con el ejercicio, la brecha se amplía″, explicó, en relación con la investigación que realizó para su libro Super Agers: An Evidence-Based Approach to Longevity.

“Resulta que el ejercicio es lo único que conocemos que reduce nuestra edad biológica”, afirmó Topol. Según el experto, la diferencia entre la edad cronológica y la biológica puede ampliarse con actividad física sostenida y regular, con variantes aeróbicas y de resistencia.

¿Qué tipo de ejercicio recomienda el especialista?

Topol enfatizó que no basta con actividad aeróbica, sino que también se necesita entrenamiento de fuerza. “Como cardiólogo, he estado diciendo que tienes que caminar o usar la cinta, la bicicleta, la elíptica, lo que sea, 30 minutos al día, cinco días a la semana”, detalló.

Sin embargo, el especialista admitió que no se había dado cuenta de la importancia del entrenamiento de resistencia: “También necesitas eso un par de veces a la semana”. Según el cardiólogo, estos ejercicios “no se tratan solo de hacerse más fuerte”, sino que son clave para mejorar el equilibrio, la postura y la salud integral.

¿Cuánto ejercicio es necesario para revertir el envejecimiento?

El especialista indicó que el mínimo recomendado es de 30 minutos de actividad continua cinco veces a la semana. “Idealmente, todos los días, si puedes hacerlo”, sostuvo. Según Topol, lo fundamental es elevar la frecuencia cardíaca y encontrar momentos adecuados para sostener la rutina.

Además, para quienes no disponen de equipos de gimnasio, propuso alternativas simples: “Las bandas para aumentar la resistencia son muy económicas y pueden ser una gran ventaja”, explicó. También sugirió otros ejercicios gratuitos, como pararse en un pie durante un minuto para trabajar el equilibrio.

Topol aseguró que los cambios positivos comienzan a percibirse rápidamente tras algunas semanas de práctica constante. Y que los beneficios abarcan desde un mejor desempeño deportivo hasta una reducción del riesgo de enfermedades relacionadas con la edad.

El ejercicio como la mejor medicina preventiva

Topol fue contundente al afirmar que no existe intervención farmacológica que supere los beneficios del movimiento regular. “No hay nada de lo que podamos hablar que supere al ejercicio para disminuir nuestro proceso de envejecimiento de todo el cuerpo”, subrayó.

El ejercicio diario también refuerza el sistema inmunológico y combate procesos inflamatorios asociados a la edad. Esto lo consolida como la principal herramienta de prevención para patologías como enfermedades cardíacas, diabetes y deterioro cognitivo.

Sin embargo, Topol explica que también tiene otra utilidad: es una medicina potente contra la depresión. “Desde bailar, yoga, remo, caminar, cualquier cosa y el ejercicio, simplemente fue mucho mejor para mejorar la salud mental que los medicamentos".

Para el especialista, “esto es algo que muchos médicos no aceptan, pero los datos son realmente contundentes".

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