Caminar 15 minutos por día y otras estrategias para acelerar el metabolismo, según expertos en salud de EE.UU.
Cuatro especialistas en fitness y salud revelaron sus métodos más eficaces para bajar de peso con un cambio de hábitos sencillo y accesible para todas las edades
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LA NACION
El metabolismo es uno de los procesos más importantes para el funcionamiento del cuerpo y la quema de calorías, según consigna Cleveland Clinic. Para poder acelerar el sistema y perder peso, un grupo de expertos reveló los pasos a seguir.
Paso a paso: cómo acelerar el metabolismo
Los especialistas en fitness y hosts del podcast Mind Pump Show, Sal Di Stefano, Adán Schafer y Justin Andrews; y Andy Galpin, doctor en Ciencias del Movimiento Humano, revelaron cuatro formas de optimizar los procesos metabólicos:
Entrenamiento con pesas
Los ejercicios para desarrollar músculo son esenciales para acelerar el metabolismo. Según consignaron los expertos en el podcast, cada libra que se añada al cuerpo puede quemar entre 20 y 60 calorías por día adicionales.
Bajo esta premisa, al añadir cinco libras de músculo en los entrenamientos, el cuerpo puede quemar 250 calorías al día, lo que equivale a 45 minutos de cardio diarios. Esto se debe a que la persona requiere de energía extra para recuperarse.
“Si pudieras agregar cinco libras de músculo a tu cuerpo, eso significa que tu cuerpo necesita 250 calorías más al día. Son muchas calorías. Y eso es solo a partir de cinco libras. Por tanto, tu metabolismo cambia por completo“, destacaron Sal Di Stefano, Adán Schafer y Justin Andrews sobre las calorías quemadas por cada libra.
Los ejercicios recomendados para quemar calorías extras son:
- Peso muerto
- Sentadillas
- Press de banca
- Remo
Comer con superávit calórico
Cuando se realizan ejercicios de fuerza, es importante aumentar de manera paulatina la ingesta calórica. Si no se hace, el metabolismo se ralentiza porque el cuerpo prioriza la supervivencia ante la escasez de alimentos.
“La cuestión está en que si envío señales para desarrollar músculo, pero no le estoy dando más comida a mi cuerpo, mi organismo pensará que la supervivencia es más importante. De esa forma, se ralentiza el organismo", explicaron en uno de los podcasts más escuchados en EE.UU. con relación al Wellness y Fitness.
Existen diversas alternativas para incrementar la cantidad de alimentos de forma gradual:
- El aumento debe ser de 5 y 150 calorías al día.
- Priorizar el consumo entre 0,8 y 1 gramos de proteína.
- Consumir carbohidratos en la primera comida del día como avena o fruta.
Incorporar actividades fuera del ejercicio
La rutina en el gimnasio no es la única alternativa para optimizar el metabolismo humano. Según consignó el Dr. Andy Galpin en su canal de YouTube, cada persona debe incluir en su rutina la actividad física sin ejercicios (NEAT, por sus siglas en inglés).
Estas actividades funcionan como “el regulador” que el cuerpo utiliza para administrar la energía. Por tanto, se recomienda realizar cerca de tres caminatas diarias de cinco a diez minutos por día, subir escaleras y alternar el uso de escritorios de pie.
Sueño reparador
El sueño juega un papel fundamental para la quema de calorías. De acuerdo con el grupo de expertos, el no dormir lleva a retener calorías y aumentar el deseo de comer altos en azúcar.
Para preparar el organismo para el descanso, se aconseja seguir estos pasos:
- Evitar la luz azul y verde: la luz azul (presente en electrónicos) y la luz verde (presente en electrónicos y luz solar) le dicen al cerebro que todavía es de día.
- Usar luz roja: esta iluminación no acelera el cerebro y permite el descanso. Por tanto, se recomienda el uso de lámparas de sal del Himalaya.
- Horas de sueño: apuntar a siete u ocho horas de sueño.
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