Cuántos vasos de agua hay que tomar al día para mantenerse hidratado
La cantidad de agua que las personas tienen que consumir varía según el tipo de actividad que realicen y la rutina; cuál es la medida mínima, según los especialistas
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Generalmente, se recomienda beber al menos ocho vasos de agua por día para mantenerse saludable. Sin embargo, esta afirmación carece de evidencia científica.
Es que la cantidad de agua que una persona necesita varía según diversos factores, como el clima, el nivel de actividad física y el tipo de alimentación. Prestar atención al momento en que uno tiene sed es suficiente para garantizar una hidratación adecuada.
El origen del mito de los ocho vasos de agua
La recomendación de beber ocho vasos de agua al día parece haberse originado en la interpretación errónea de estudios antiguos, según advierte el medio especializado en salud Healthline.
De acuerdo con la nutricionista Kim Chin, se cree que proviene de una guía de nutrición que sugería un consumo de aproximadamente dos litros de agua al día, sin especificar que una gran parte de esta cantidad proviene de los alimentos y otras bebidas.
La realidad es que el requerimiento hídrico varía según cada individuo. Algunos de los factores que determinan la cantidad de agua que necesita son:
- Edad y género: los hombres suelen requerir más agua que las mujeres debido a su mayor masa muscular.
- Nivel de actividad física: las personas activas pierden más líquidos a través del sudor y necesitan reponerse.
- Condiciones climáticas: en climas cálidos o húmedos, la sudoración aumenta y con ello la necesidad de hidratación.
- Alimentación: quienes consumen frutas, verduras y sopas ricas en agua requieren menos líquidos adicionales.
Contrario a lo que se cree, no es necesario obtener toda el agua del consumo directo de líquidos. Muchos alimentos contienen altos niveles de agua y contribuyen a la hidratación diaria.
Por ejemplo:
- Sandía y melón (91% agua)
- Pepino (96% agua)
- Espinaca y lechuga (95% agua)
- Leche y jugos naturales
- Bebidas con cafeína consumir con moderación
El consumo excesivo de agua puede provocar hiponatremia, una condición en la que los niveles de sodio en la sangre se diluyen peligrosamente. Esto puede causar confusión, dolores de cabeza e incluso complicaciones graves.
En conclusión, la mejor manera de determinar si una persona bebe suficiente agua es observar el color de la orina. Un tono amarillo claro indica una hidratación adecuada, mientras que una orina oscura puede ser signo de deshidratación.
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