Estos son los alimentos que no hay que comer antes de hacer ejercicio
Son varios los expertos en salud que indicaron que lo más recomendado es consumir alimentos entre dos y cuatro horas antes de hacer algún deporte; todo lo que hay que saber al respecto
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La adecuada nutrición antes de hacer ejercicio es esencial para optimizar el metabolismo y proporcionar la energía necesaria para el entrenamiento, según lo indica la Academia Nacional de Medicina Deportiva.
Sin embargo, no todos los alimentos son recomendables antes de realizar actividad física, ya que algunos pueden generar molestias o disminuir el rendimiento.
Alimentos que deben evitarse antes de ejercitarse
- Bebidas con gas
Las bebidas carbonatadas, como las gaseosas, pueden generar inflamación abdominal, lo que podría dificultar el rendimiento físico. De acuerdo con un estudio publicado en la revista ‘American Journal of Physiology’, el consumo de bebidas con gas antes del ejercicio también puede aumentar el riesgo de complicaciones renales.
- Porotos
Si bien los porotos son una fuente saludable de energía, no resultan ideales para el consumo antes de un entrenamiento. Esto se debe a que muchas personas carecen de la enzima alfa-galactosidasa, lo que puede provocar gases e inflamación, según Health Digest. Por ello, si se eligen porotos u otros alimentos altos en fibra, se recomienda consumir porciones pequeñas y esperar al menos 30 minutos antes de comenzar la actividad física.
- Vegetales altos en fibra
Verduras como el brócoli, las coles de Bruselas y la coliflor son ricas en fibra, pero pueden resultar difíciles de digerir cuando se consumen antes del ejercicio, según la plataforma WebMD. Esto puede causar incomodidad durante el entrenamiento.
- Barras de granola y proteínas
Aunque estos productos suelen asociarse con un estilo de vida saludable, muchas barras de granola y proteínas contienen grandes cantidades de azúcar. Antes de optar por una de estas barras, es fundamental revisar su información nutricional para evitar un impacto negativo en los niveles de energía.
- Comida frita
La comida frita es una de las peores elecciones antes de hacer ejercicio debido a su elevado contenido de grasas, lo que ralentiza la digestión y puede causar una sensación de pesadez. Además, el consumo frecuente de este tipo de alimentos incrementa el riesgo de desarrollar problemas cardíacos.
- Queso
El queso no es perjudicial en sí mismo, pero su alto contenido en grasas y fibra lo convierte en un alimento de difícil digestión antes de realizar ejercicio. Esto puede provocar malestar y disminuir la efectividad del entrenamiento.
- Linaza
A pesar de sus múltiples beneficios, las semillas de linaza pueden ser difíciles de digerir antes del ejercicio, tal como lo señala WebMD. Por ello, no es recomendable su consumo inmediato antes de entrenar.
- Bebidas energéticas
Las bebidas energéticas, aunque aparentemente útiles para un impulso rápido, contienen altos niveles de cafeína, lo que puede llevar a la deshidratación y provocar dolores de cabeza. Este efecto puede impactar negativamente en el rendimiento durante la actividad física.
Recomendaciones para una alimentación adecuada antes del ejercicio
Según la Academia Nacional de Medicina Deportiva, lo ideal es consumir alimentos entre dos y cuatro horas antes de hacer ejercicio, para asegurar una adecuada digestión y disponer de la energía suficiente.
En caso de que no sea posible (como al entrenar por la mañana), se sugiere optar por una comida ligera de 300 a 400 calorías, consumida al menos una hora antes del ejercicio. Es recomendable incluir alimentos ricos en carbohidratos y proteínas, aunque siempre se aconseja consultar con un especialista para obtener un plan nutricional personalizado que se ajuste a las necesidades individuales.
De esta forma, se puede mejorar el rendimiento físico y evitar posibles molestias que interfieran con el entrenamiento.
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