Remo en el gimnasio: beneficios y contraindicaciones

En una máquina, con mancuernas, barra o polea, el remo es un excelente trabajo muscular para el tren superior. Consiste en la simulación del movimiento del remo, que puede realizarse de distintas maneras y con diferentes intensidades.

"Los brazos se estiran y se flexionan, y se llevan hacia la cintura. Al estirarlos, los brazos se elevan levemente casi a la altura del pecho y cuando se flexionan llegan hasta la cintura", describe Jorge Aldo Giménez (@aldogimenez1956), entrenador de Ocampo Club de Entrenamiento.

El ejercicio tiene distintas versiones y el profesional indicará cuál es la correcta, según se trate de una persona que entrena para estar bien o para prepararse para algún deporte específico: el simulador de remo es una máquina aeróbica que reproduce exactamente el movimiento del remo en el agua. La versión mecánica es el remo en polea. El remo con barra trabaja los trapecios y los lumbares en forma de peso muerto. Otra opción es el remo con mancuernas. Uno u otro se indica según el objetivo a conseguir.

El remo con barra y con mancuernas es para los deportistas, como jugadores de rugby, de tenis y de fútbol. "Un jugador de rugby va a hacer remo con mancuernas o con barra para darle fuerza a los lumbares, al trapecio, a los posteriores y al dorsal. Para tenistas o boxeadores se pone peso liviano para no quitarles velocidad. Los remos con polea también sirven para no quitar velocidad. Con barra o con mancuerna se endurece, se gana fuerza y potencia pero resta velocidad. En estos casos, el peso para una chica es de 11 kilos. Un chico de 70 kilos arranca con 20 kilos y hace de 12 a 15 repeticiones", indica Giménez. Respecto al peso para una persona sedentaria que empieza, puede arrancar con dos a tres series de quince a veinte repeticiones en la máquina mecánica con polea, con cinco a diez kilos.

La técnica en este ejercicio es fundamental: el remo con mancuernas se hace con una rodilla apoyada en el banco, la mano del mismo lado también apoyada y la otra pierna, en el piso. La mano con la mancuerna baja hacia el piso y sube flexionando el codo, llevando la mancuerna a la cintura. En el remo con barra, en posición de pie, se ponen los pies paralelos, las piernas semiflexionadas y se traba el lumbar. Se llevan las manos al piso y se levantan hasta el muslo, elevando el torso. Así, se flexiona y se estira una y otra vez. "El remo con barra es un ejercicio básico. Es el mejor porque trabajan los trapecios, los posteriores, los lumbares, el dorsal, los brazos. Es el más completo. Está todo el cuerpo en tensión. Trabajan hasta los isquiotibiales", describe el entrenador.

Ejecutar mal el ejercicio puede causar una lumbalgia o hasta una hernia de disco. "Lo ideal en personas que tienen escoliosis o lordosis es la máquina mecánica de remo, donde el pecho queda apoyado. Si hay problemas de espalda en esta máquina no se van a lastimar. En caso de tener algún problema en la espalda, lo primero que hay que hacer es ir al médico para ver si puede hacer ejercicios y, de poder hacerlos, hablar con el entrenador para determinar qué puede hacer y qué no", aclara Jorge Aldo Giménez. El trainer aconseja, en estos casos, practicarlo siempre bajo supervisión profesional.

Beneficios

• Trabaja la espalda, el dorsal, los posteriores y el brazo.
• El simulador de remo es una actividad a la vez muscular y aeróbica.
• El remo mecánico con polea ejercita los músculos de toda la espalda.
• El remo con barra, el más completo, entrena los trapecios, los posteriores, los lumbares, el dorsal, los brazos y los isquiotibiales.

Contraindicaciones

• Las personas con problemas en la espalda no deben realizarlo con barra ni con mancuernas. Pueden hacerlo en una máquina mecánica.
• En personas con lordosis o escoliosis se recomienda el remo con mancuernas.
• No se aconseja el remo en barra en casos de hernia de disco. Pueden hacer el remo con mancuernas.

LA NACION

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