Sueño profundo: el sencillo truco para dormir que puede mejorar la calidad del descanso

Dormir lo suficiente es esencial para mantener una vida saludable. Esto se debe a que un buen descanso puede fortalecer el sistema inmunológico, mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés. Sin embargo, 1 de cada 3 adultos no duerme las horas recomendadas, especialmente en momentos de estrés personal o profesional, tal y como detalla un artículo de la organización sanitaria Kaiser Permanente.

Para quienes tienen dificultades para dormir toda la noche, un truco útil puede ser evaluar la dieta e incorporar alimentos beneficiosos para conciliar el sueño.

Algunos alimentos, que quizás ya se tengan en la cocina, pueden promover un sueño más profundo y reparador. Aquí dejamos los recomendados que pueden ayudar a descansar mejor:

• Frutos secos: Además de ser ricos en grasas cardiosaludables, algunos también contienen melatonina, una hormona esencial para regular el ciclo sueño-vigilia. Los pistachos, las nueces y las almendras son excelentes opciones por su alto contenido en melatonina. Incorporarlos a la merienda o agregarlos a una ensalada de col rizada y calabaza puede marcar la diferencia en una rutina nocturna.
• Frutas: Una opción saludable para favorecer un mejor descanso. Las bananas, naranjas, ananás y cerezas contienen melatonina. Para quienes prefieren frutas con menos azúcar, la palta es una alternativa ideal, ya que es rica en potasio, magnesio y vitaminas. El magnesio, en particular, favorece la relajación muscular y puede reducir la ansiedad y la depresión, factores que influyen en la calidad del sueño. Además, la palta es versátil y se puede disfrutar sobre tostadas, ensaladas o incluso en recetas como pastel de chocolate.
• Té: Tomar una taza de té antes de acostarse puede ser una forma eficaz de relajarse. El té de manzanilla es conocido por sus propiedades para promover el sueño. Un estudio incluso demostró que esta hierba mejora significativamente la calidad del descanso. Hay muchas opciones en el mercado, como la manzanilla, la menta o el té verde, pero es importante optar por las variedades descafeinadas.

El batido fácil de preparar que te ayuda a dormir mejor por las noches

Otro consejo para dormir mejor a través de la dieta se compartió en el libro Coma mejor, duerma mejor: 75 recetas y un plan de comidas de 28 días que desbloquea la conexión entre comida y sueño (28 días que desbloquean la conexión entre comida y sueño), en el que los autores Marie-Pierre St-Onge y Kat Craddock analizan cómo la dieta puede influir en el sueño y presentan recetas diseñadas para mejorar el descanso.

Según el New York Post, una de las recetas presentadas es un batido de banana y frutos rojos. Los expertos explican que un mayor consumo de frutas y verduras puede reducir las alteraciones del sueño, y este batido se posiciona como una herramienta eficaz para optimizar la calidad del descando. Su preparación es sencilla:

• En una licuadora, mezcla ¼ de taza de copos de avena, 2 cucharadas de semillas de chía y ½ taza de leche, dejando reposar cinco minutos.
• Luego mezcle 2 tazas de bayas congeladas, 1 taza de ananá congelado, 1 banana, ½ taza de yogur griego, 2 cucharadas de jarabe de arce y manteca de almendras.
• Licuar hasta que quede suave y servir en cuatro porciones, adornado con fruta fresca, granola y semillas de chía.

Por O Globo/GDA

O Globo/GDA

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