Este ejercicio ayuda a mantener la fuerza, la flexibilidad y el equilibrio

Es una actividad oriunda de Asia, pero en la actualidad es furor en Occidente y es considerado para muchos como una especie de “meditación en movimiento”. Según indican los profesionales de la revista médica de la Universidad de Harvard, esta actividad cuenta con amplios beneficios como por ejemplo: alivia los dolores corporales y de cabeza, mejora el control mental y físico, fortalece los músculos y disminuye los problemas de insomnio.

El Tai Chi es un tipo de actividad física que ayuda a mantener la fuerza, la flexibilidad y el equilibrio y que, según la universidad estadounidense es considerada como “la actividad perfecta para el resto de tu vida”. Además, los médicos suelen titularla como “medicación en movimiento” porque combina entrenamiento de bajo impacto, de resistencia y de concentración y control mental.

Fue también en el Congreso ACNAP de 2021 que se sugirió que el Tai Chi tiene el potencial de reducir malestares psíquicos como la depresión, ansiedad y el estrés.

¿Qué es el Tai Chi?

Originalmente es un arte marcial que evolucionó en un ejercicio físico para entrenar el cuerpo y la mente. Conformado por movimientos realizados de forma lenta, concentrada que van acompañados de ejercicios de respiración profunda.

La clave es que cada movimiento/postura fluya hacia la siguiente sin hacer pausas, el cuerpo tiene que estar en constante movimiento. Combina a la misma vez: movimiento corporal, concentración mental y respiración consciente.

En consulta con LA NACION, Francisco Clemares, profesor de la Escuela Internacional Ma Tsun Kuen de Tai Chi aclara que esta disciplina no se recomienda para personas con limitaciones físicas como artritis o enfermedades físicas graves ni tampoco para niños pequeños ya que estos suelen tener poco poder de concentración y relajación.

Sus beneficios psicológicos son más profundos que los físicos. “Me baja mucho las revoluciones, yo soy muy mental y el hecho de tener que poner la conciencia en el cuerpo hace que automáticamente el estado mental activo que tengo se baje”, dice Maria Sabina Beordi, terapeuta corporal que practica el Tai Chi desde hace dos años. Además, asegura que se trata de un ejercicio de trabajo interior que se logra a partir del autoconocimiento y considera que es incluso más beneficioso que aquellas actividades físicas que sólo se centran en lo estético.

Para los especialistas algunos de los beneficios de practicarlo diariamente son:

• Mejor equilibrio, fuerza y flexibilidad
• Mayor resistencia muscular
• Control de problemas respiratorios
• Aumento de la capacidad aeróbica
• Disminución del estrés
• Mejora de la movilidad articular
• Alivio del sistema nervioso
• Activación del funcionamiento intestinal
• Mejora de la circulación de la sangre
• Alivio para el insomnio y las migrañas

Las clases

Esta se divide en dos partes: el calentamiento, y la instrucción y práctica de las formas propias de la disciplina.

• Calentamiento: se compone de movimientos suaves como la rotación de hombros en círculos, el movimiento de cabeza de un lado a otro o mecerse hacia adelante y hacia atrás. Todos ayudan a relajar los músculos, las articulaciones y a concentrarse en la respiración y el cuerpo
• Instrucción y práctica de las formas: las breves son conjuntos de movimientos que pueden incluir una docena o menos de movimientos; en cambio, las formas largas pueden incluir cientos de variaciones más. Al principio, se recomienda empezar con formas cortas con movimientos pequeños y lentos, especialmente si se trata de una persona mayor o alguien que no esté en óptimas condiciones físicas.

Por Victoria Vera Ziccardi

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