Solo 5 minutos diarios de este ejercicio mejoran la fuerza muscular y la salud mental, según un estudio

Un nuevo estudio dirigido por investigadores de la Universidad Edith Cowan (ECU) en Australia ha descubierto que solo 5 minutos al día de ejercicios excéntricos pueden proporcionar importantes beneficios para la salud, incluida una mejor fuerza muscular, resistencia y salud mental. Los hallazgos fueron publicados en la revista científica European Journal of Applied Physiology.

El estudio evaluó el impacto de un programa de cuatro semanas sobre la aptitud física, la composición corporal y la salud física y mental en individuos sedentarios. Los ejercicios excéntricos utilizan el propio peso corporal y se realizan en casa.

Estos movimientos se centran en las contracciones excéntricas, que alargan los músculos durante el esfuerzo, como cuando uno se sienta lentamente en una silla, estirando los músculos delanteros del muslo mientras sostiene el peso del cuerpo.

La sesión diaria del programa, que duraba solo 5 minutos, consistía en 10 repeticiones de sentadillas en silla, abdominales en silla, flexiones de pared y elevaciones de talones.

“Observamos mejoras significativas en la fuerza muscular, la flexibilidad, la resistencia a la fuerza y ​​la salud mental, lo que sugiere que incluso pequeñas cantidades de ejercicio diario pueden proporcionar beneficios sostenibles y notables en personas sedentarias”, dijo Ken Nosaka, profesor de la Facultad de Ciencias Médicas y de la Salud de la ECU y autor del estudio, en un comunicado.

Para él, los resultados destacaron que los ejercicios excéntricos “son muy efectivos para mejorar la condición física”. Este tipo de ejercicio también es más accesible para la mayoría de las personas, ya que solo utiliza el peso corporal y elimina la necesidad de ir al gimnasio. Los ejercicios excéntricos también se pueden distribuir a lo largo del día, lo que facilita su adherencia a quienes tienen poco tiempo, continúa.

Aunque los resultados del estudio muestran que existen beneficios significativos en el plan de ejercicio de cinco minutos al día, se pueden lograr efectos aún mayores aumentando gradualmente la cantidad de tiempo dedicado a la actividad física, agrega.

Las pautas de salud internacionales recomiendan 150 minutos de ejercicio a la semana, pero esa cantidad puede ser abrumadora, especialmente para principiantes. Comenzar con cinco minutos al día e ir aumentando gradualmente puede ayudar a ver más resultados. Cada contracción muscular cuenta, pero se necesitan al menos diez repeticiones de cada ejercicio para ver resultados.

Por O Globo/GDA

O Globo/GDA

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