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En el último tiempo la divulgación sobre suplementos vitamínicos y nutricionales se ha vuelto popular en las redes sociales gracias a que es una forma rápida y eficiente de obtener los nutrientes específicos que el cuerpo necesita. Esta alternativa para cubrir las necesidades energéticas que quizá una dieta no logra satisfacer por completo es especialmente útil para personas con planes alimenticios restrictivos como los vegetarianos y veganos o en aquellos con ciertas condiciones médicas que afectan la absorción de nutrientes.
En el caso del magnesio, uno de los minerales esenciales más demandados y famosos, se cree que su deficiencia está asociada a síntomas como: problemas para dormir, músculos tensos y poca energía; lo que siginifica que para contrarrestarlos se debería seguir un plan alimenticio que incluya alimentos ricos en el mineral o tomar un suplemento de magnesio (ambas opciones indicadas y supervisadas siempre por un profesional de la salud).
Según le informó a LN Bienestar Gabriel Lapman, médico nefrólogo y autor de “Más zapatillas, menos pastillas”, magnesio es un mineral esencial para promover la salud ya que colabora con más de 300 enzimas que llevan a cabo distintos procesos y funciones. Entre ellos, enumera la transmisión de las señales eléctricas del sistema nervioso, la contracción muscular y la regulación de la presión arterial dado que el mineral influye en la relajación de los vasos sanguíneos. Además, revela: “produce energía, proteínas, nivela la glucosa en sangre e incide en la formación de huesos porque trabaja en conjunto con el calcio y la vitamina D”.
Cabe acotar que según los Institutos Nacionales de Salud de los Estados Unidos por día, un hombre a partir de los 18 años necesita consumir un promedio de entre 400 y 420 miligramos de magnesio y una mujer del mismo grupo etario, entre 310 y 320 miligramos.
Uno es el glicinato, el otro el citrato y entre ellos, existen diversas diferencias. En el caso del primero, este es quizá el más popular de los dos gracias a los vastos beneficios que brinda. Según explicó el Dr. Lapman, se trata de un compuesto más moderno realizado a partir de unos aminoácidos conocidos como glicina cuya función es aumentar y potenciar la absorción del magnesio en la sangre y el intestino delgado.
En concreto, el experto indicó que el glicinato de magnesio es útil para aliviar todo tipo de dolor corporal y migrañas, fomentar la salud ósea, disminuir la ansiedad, paliar el insomnio y descansar. Esto –dijo– se debe a que es un precursor de la melatonina por lo que ayuda a preservar el sistema inmunitario, brindar soporte a nivel cardiovascular y bajar el estrés oxidativo y la inflamación.
El glicinato de magnesio es de lo más sugerido por profesionales para aquellos pacientes que buscan relajarse y mejorar la calidad de su sueño sin presentar efectos laxantes. En concreto, el sitio especializado en medicina WebMD recopila más beneficios del suplemento:
Por otro lado, la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos pone de manifiesto que el citrato de magnesio es una sal que contiene iones de magnesio y citrato. Se trata de un derivado del ácido cítrico, un compuesto orgánico de sabor amargo que abunda en los cítricos, que actúa como un laxante lo que lo convierte en un suplemento ideal para combatir el estreñimiento a corto plazo. Este efecto se debe a que tracciona agua hacia el intestino por lo que ayuda a ablandar las heces y facilitar su eliminación. Según la entidad norteamericana, este suele tener un efecto rápido, manifestándose en un periodo que puede variar desde 30 minutos hasta seis horas después de haber sido consumido.
Es ideal para quienes desean mejorar su salud digestiva y aliviar malestares estomacales. Además, sus propiedades laxantes pueden ayudar a equilibrar el peso y aumentar los niveles de energía, combatiendo así el cansancio.
Lapman destacó que el citrato también tiene acción sobre otras funciones vitales del organismo tales como regenerar y reparar los tejidos de los músculos y los huesos y potenciar el correcto desempeño del sistema nervioso.
Finalmente vale aclarar que no se recomienda su consumo por más de una semana a menos que sea indicado por un profesional, ya que un exceso de citrato de magnesio puede ocasionar efectos secundarios como mareos, somnolencia, náuseas y ritmo cardíaco lento, según destacan los médicos.
