El método que con solo cinco minutos al día ayuda a quemar calorías
Esta rutina de cardio eficaz le ayudará a quemar grasa y a aumentar la masa muscular de su cuerpo
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Una rutina conformada por buenos hábitos físicos y alimenticios ayudan a disminuir el riesgo de tener enfermedades crónicas no transmisibles y mantener una mejor calidad de vida.
En ese sentido, realizar ejercicio de manera regular contribuye con el control del peso corporal, optimiza la función cerebral, la resistencia y flexibiliza las articulaciones.
Además, no siempre es necesario realizar repeticiones largas durante la actividad física ya que con solo cinco minutos de ejercicio al día se podrá quemar calorías también.
Por eso, si uno de sus propósitos este año es probar métodos nuevos para mejorar el bienestar propio, se puede poner en práctica el entrenamiento de intervalos de alta intensidad, conocido como High Intensity Interval Training (HIIT).
Este tipo de rutina consiste en alternar períodos cortos, moderados o de alta magnitud, con el objetivo de elevar la frecuencia cardiaca y lograr quemar grasa en poco tiempo.
¿Cómo hacer un entrenamiento HIIT?
Este método es considerado mucho más efectivo que las actividades de cardio convencional, ya que acelera el metabolismo, lo que genera una reducción significativa del tejido adiposo.
Por lo que si se está pensando en intentar este plan de entrenamiento, a continuación se enumeran el ‘top’ tres de los mejores ejercicios que se pueden implementar.
1. Carreras rápidas
En este tipo de actividad uno debe correr lo más rápido que se pueda durante diez segundos, luego hay que trotar durante al menos dos minutos y finalmente repetirlo por tres minutos para enfriar. Para un mejor resultado se puede ir aumentando el número de repeticiones a lo largo de la semana.
2. Saltar la soga
En este caso es importante empezar saltando la soga con ambos pies diez veces. Posteriormente, se tiene que turnar con cada pie y repetir la misma cantidad de saltos. Cabe destacar que es posible adaptar el tiempo de cada serie, de acuerdo al estado físico de uno.
3. Burpees
Para dar inicio a este ejercicio de alta intensidad, se debe tener en cuenta el movimiento que hace cada parte del cuerpo.
- Lo primero que hay que hacer es dar un paso atrás con la pierna dominante, mientras se mantiene el torso vertical.
- Después hay que flexionar cuidadosamente la rodilla de la pierna con la que se inició el ejercicio.
- Luego, apoyar las manos sobre el suelo.
- Retroceder despacio con la pierna que se dio un paso atrás y detenerse cuando se vea que ya se está en posición similar a la de la plancha.
- Flexionar un poco los brazos.
- Retomar la posición de la plancha.
- Ahora llevar ambas piernas hacia adelante e intentar saltar verticalmente.
No se debe pasar por alto el hecho que antes de realizar cualquier esfuerzo físico es importante calentar para evitar las lesiones. Además, en caso de presentar alguna molestia, lo más recomendable es acudir a un médico.
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