La fuerte rutina abdominal que Jennifer Lopez practicó antes de su última película, Cásate conmigo

Jennifer Lopez entrena para mantenerse en forma y verse firme y fuerte. En un video que subió a su cuenta de Instagram (@jlo) la artista reveló a sus más de 200 millones de seguidores parte de la rutina que siguió para prepararse -¡y verse espléndida!- para su última película, Cásate conmigo (Marry Me). Y compartió detalladamente el ejercicio abdominal que practica regularmente para tener su panza chata.

“Es una variante de trabajo en la zona abdominal, cuyo nivel de ejecución es de media a fuerte. Consiste en elevar las piernas, acostada sobre una superficie plana, tomándose del borde del banco de trabajo con las manos. En control absoluto del cuerpo, se llevan las piernas hacia atrás, dejándolas bajar y subir hacia la misma posición”, describe a LA NACIÓN Maxi Martínez Monzón (@maximmonzonn), coach en deporte y vida físico, mental y espiritual.

El grado de entrenamiento que requiere el ejercicio impone que la postura y la ejecución sean las correctas para evitar lesiones. “El mal posicionamiento del cuerpo en esta inclinación hacia atrás puede traer dolores lumbares o de cuello”, señala Martínez Monzón. Por eso indica realizarlo suavemente, sujetándose bien de la banqueta y bajando lentamente las piernas hacia atrás, siempre manteniendo apretada la zona media o lumbar.

El ejercicio de Jennifer Lopez involucra, además de la pared abdominal, los oblicuos, lumbares y la espalda alta o superior. “Existen varias formas de trabajar la zona media o core. En cada persona, dependiendo de cómo se encuentra físicamente, siempre sugiero ir de menos a más para un correcto desarrollo del centro medio del cuerpo”, recomienda el profesional.

¿Otras versiones más suaves del mismo ejercicio? Acostado en el piso sobre una colchoneta, con el entrenador de pie atrás de la cabeza, sujetado de sus tobillos, se elevan primero las rodillas y luego las piernas suavemente hacia arriba. Se practica durante dos semanas para seguir luego con otro ejercicio con más exigencia, que permite ganar aún más fuerza y resistencia. Se realiza sentado en una máquina, con los codos apoyados sobre un apoyabrazos. El cuerpo queda fijo desde la cintura hacia arriba y se elevan las piernas hacia arriba en tres series de quince repeticiones.

“La zona media del cuerpo es la más importante. Porque los lumbares, abdominales y oblicuos, la zona media o core del cuerpo que sostiene todos los órganos, es fundamental para jugar al fútbol, para correr, para nadar, para andar en bicicleta. Enfocar en eso es fundamental. Hay un montón de variantes de ejercicios de la pared abdominal, de los oblicuos y de los lumbares. Se deben trabajar siempre de menos a más”, apunta Martínez Monzón.

De hecho, la zona media o core es el centro de gravedad del cuerpo y resulta indispensable fortalecerlo para desarrollar mejor la actividad física y para realizar todas las actividades de la vida diaria de manera independiente. Según el coach, el trabajo a conciencia debe ser de menor a mayor debido a que el fortalecimiento y la tonificación de esta zona lleva tiempo, es progresivo y cuesta.

Esto se logra con ejercicios de abdominales altos, bajos o zona pélvica, oblicuos o laterales del abdomen y de los lumbares en espalda baja y media. “Se empieza a fortalecer con una batería de ejercicios combinados con el propio peso del cuerpo, durante un período de cuatro semanas. Escalonadamente se va agregando peso para un mejor desarrollo muscular”, señala Martínez Monzón.

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