Diez claves nutricionales que pueden mejorar la fertilidad, según expertos en salud reproductiva

La fertilidad puede verse afectada por múltiples factores relacionados con el estilo de vida y la nutrición. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), el tabaquismo, el consumo excesivo de alcohol, la obesidad y la exposición a contaminantes ambientales son algunos de los elementos que disminuyen la capacidad reproductiva tanto en hombres como en mujeres.

Esta condición se define como la incapacidad de lograr un embarazo después de 12 o más meses de relaciones sexuales regulares sin protección, debido a problemas en el sistema reproductivo masculino o femenino, de acuerdo con la OMS. Aunque existen causas genéticas y hormonales detrás de numerosos casos, los especialistas destacan que el estilo de vida y la dieta también desempeñan un papel decisivo en la capacidad reproductiva de las parejas.

Diez pautas nutricionales para mejorar la fertilidad

Frente a este panorama, expertos en nutrición clínica del Instituto Médico Europeo de la Obesidad (IMEO) elaboraron un conjunto de pautas alimentarias que pueden favorecer la fertilidad.

• Incrementar el consumo de frutas y verduras antioxidantes. Alimentos como la zanahoria, el arándano, el tomate y las coles (brócoli o coliflor) contienen antioxidantes que neutralizan los radicales libres, sustancias que pueden dañar los óvulos y los espermatozoides. Así lo explica Andrea Marqués, nutricionista del IMEO.
• Incorporar nueces y pescado azul por su aporte de omega-3. Los ácidos grasos omega-3 favorecen la maduración de los espermatozoides en los hombres y estimulan la ovulación en las mujeres. “Un buen ejemplo de cómo la alimentación puede influir en la fertilidad”, señala la experta del IMEO.
• Consumir proteínas animales ricas en hierro. El pollo, la carne roja y ciertos mariscos (almejas, mejillones y berberechos), ingeridos con moderación, aportan hierro, cuya deficiencia puede relacionarse con infertilidad y alteraciones hormonales.
• Asegurar el aporte diario de productos lácteos. Leche semidesnatada, yogures y quesos tiernos o frescos proporcionan el calcio necesario para estimular el sistema reproductor, indica Andrea Marqués.
• Mantener niveles adecuados de ácido fólico. El déficit de esta vitamina B compromete la cantidad y movilidad de los espermatozoides y es fundamental para el desarrollo embrionario. El ácido fólico se encuentra en suplementos, verduras de hoja verde, cereales integrales, legumbres y huevos, que facilitan su absorción.
• Incorporar alimentos con propiedades afrodisíacas. Frutas como la banana y los frutos del bosque, junto al chocolate negro, la vainilla, la canela y las infusiones de hojas de damiana, pueden contribuir al aumento del deseo sexual en la pareja.
• Aportar micronutrientes esenciales para la fertilidad masculina. El zinc (presente en pescado, marisco, huevos y lácteos), la vitamina C (cítricos, tomate, kiwi) y el selenio (cereales integrales, frutos secos) mejoran la calidad y capacidad de fecundación del semen.
• Considerar suplementos específicos como la maca andina y la L-Carnitina. El extracto de maca andina eleva los niveles de testosterona, incrementa la cantidad de esperma y mejora su movilidad.  Por su parte, la L-Carnitina participa en la formación y maduración del semen.
• Consumir semillas de lino para la mujer. Durante la concepción y el embarazo, el inositol presente en las semillas de lino favorece la maduración de los ovocitos. “Recomendamos su ingesta diaria”, apunta Rubén Bravo, dietista y portavoz del IMEO.
• Utilizar griffonia para el control del estrés. El extracto de semillas de griffonia, planta originaria de África, contiene aminoácidos que ayudan a reducir la ansiedad, mejorar el sueño y favorecer la reparación celular, aspectos que pueden incidir en la fertilidad, señala Bravo.

Por Camila Paola Sánchez Fajardo

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