Estas son las cinco disciplinas que más ayudan a adelgazar

A la hora de quemar calorías, casi cualquier actividad física que realicemos con intensidad es recomendable. "Una caminata, correr, andar en bicicleta, patinar, nadar, saltar a la soga y hasta jugar al golf. Cualquier actividad física es buena para quemar calorías, la diferencia la hace la intensidad con la que la hacemos", aclara Daniel Tangona, entrenador personal, certificado por la National Council on Strength & Fitness (NCSF) de Miami, y autor de Las excusas engordan. "Lo importante es sacar al corazón de la zona de confort, sentir sudoración, taquicardia, moverse con energía, todo esto es fundamental para bajar de peso", agrega.

Pero hay gente que no adelgaza, aun haciendo deporte, porque pierde de vista a una buena alimentación. "Hay gente que le dice al doctor que corrió en la cinta todos los días durante 15 días y no bajó de peso. La razón está en que no tiene un plan nutricional que acompañe el esfuerzo físico", enfatiza.

"Hay que tener dietas balanceadas hechas por médicos deportólogos. Prescribir el ejercicio físico es arte, prescribir la medicación es arte, lo mismo que la alimentación, no todo es para todo el mundo. Hoy la gente copia todo lo que ve por Instagram y por eso hay tanta gente con problemas de alimentación", explica Tangona. Además de una dieta balanceada apropiada para cada persona, para realizar actividad física se necesita siempre un certificado de aptitud física.

La cantidad de calorías que se queman en un entrenamiento dependen en mayor medida del peso de la persona y de la intensidad con la que se realiza la actividad, no es lo mismo una caminata suave que una a paso apurado. Entre las disciplinas que más ayudan a quemar calorías están:

Running. A una velocidad de 5 minutos por kilómetro se gastan entre 600 y 900 calorías en una hora. Al correr se ponen en movimiento más de 200 músculos del cuerpo entre el tren inferior y el superior. Es una de las actividades más elegidas para controlar el peso, pero además tiene especiales beneficios para el sistema cardiovascular, refuerza el sistema inmunológico y alivia el estrés.

Spinning. Con esta disciplina se queman entre 500 y 800 calorías por hora, porque es un trabajo netamente cardiovascular. "La idea es hacer 150 minutos a la semana de actividad aeróbica moderada o 75 minutos de actividad aeróbica intensa. Se utiliza mayormente el tren inferior", aclara Tangona. Tonifica piernas, glúteos y abdominales, beneficia al sistema cardiovascular y reduce el estrés.

Boot Camp. "Se trata de una disciplina inspirada en el entrenamiento militar, tipo funcional que incluye correr por la arena, trepar una soga, correr escaleras o reptar. Se queman entre 700 y 1500 calorías de acuerdo al peso de la persona y a la intensidad con la que se realiza", dice Tangona. Ayuda a tonificar, a ganar fuerza, mejora la resistencia, el equilibrio, ayuda al sistema cardiovascular y elimina el estrés.

Remo en máquina. Pone en uso el 80 % de los grupos musculares y se queman entre 500 y 800 calorías por hora. "El remo conlleva un gran trabajo de musculación y cardio y resulta un ejercicio extraordinario", señala el entrenador. El remo trabaja el tren inferior, el superior y el medio que es con el que se mantiene la postura. Mejora la coordinación y la movilidad de las articulaciones. Es bueno para el aparato cardiorrespiratorio, ayuda a bajar o mantener el peso y a reducir el estrés.

Crossfit. Solo para aquellas personas altamente entrenadas, el crossfit permite quemar en una hora entre 500 a 1000 o más calorías. "No es para todo el mundo, tenés que tener una base de preparación física muy buena, es muy exigente, hay que tener mucho cuidado", aclara Tangona. Ayuda a quemar grasas, a mejorar la fuerza muscular, la resistencia, estiliza y tonifica.

Pero hay también muchas otras actividades recomendadas para perder peso, entre ellas saltar a la soga que permite trabajar todos los músculos del cuerpo y se queman entre 500 y 600 calorías en 20 minutos. "Hay que empezar de a poco porque es un ejercicio muy exigente y no es para cualquiera, se necesita la indicación y seguimiento de un preparador físico", aclara Tangona. Otra de las recomendaciones es un paseo en bicicleta a 16 kilómetros por hora con el que se queman entre 300 y 600 calorías. También es eficaz el ejercicio aeróbico en el agua como el aquagym. "Es muy bueno si estás con exceso de peso, con dolor de huesos o si tenés alguna dolencia cervical. Podes quemar entre 400 y 600 y salís relajado", explica. El patín sobre ruedas es otra de las disciplinas cuya práctica genera mayor gasto calórico, entre 500 y 1000 por hora.

Para cualquiera de estas actividades es fundamental tener una base de musculación. "Primero hay que trabajar los músculos que van a sostener el cuerpo. La musculación va a hacer fuerte a la cadera, rodilla, los tendones, es muy importante", señala Tangona. Se recomienda unas 2 veces por semana con un entrenador capacitado.